Как привить себе привычку заниматься спортом

Новые полезные привычки — это всегда сложно.

Как привить себе привычку заниматься спортом

Новые полезные привычки — это всегда сложно. Особенно, если дело касается спорта. Вспомните, сколько раз вы обещали бегать по утрам или ходить в спортзал 3 раза в неделю. Обычно все заканчивалось на следующее утро. Впрочем, это не удивительно, в том числе с точки зрения эволюции. Ни одно животное не побежит с утра просто так, не за добычей. Особенно, если еда прямо под боком. Однако перебороть себя все же можно. Расскажем подробнее.

С точки зрения физиологии привычка имеет вполне определенную формулу. Это триггер (раздражитель)+поведенческая модель+вознаграждение. Первое время следовать формуле будет сложно. В дальнейшем же занятие спортом превратиться в привычку.

Еще один аспект внедрения новых привычек стоит рассмотреть с точки зрения психологии. Нам значительно легче делать что-то, если мы сообщаем о действии другому человеку. Например, скажите коллеге по работе, с которым вы близко общаетесь, что собираетесь бегать по утрам. Будет здорово, если коллега каждый день спрашивать об этом.

Итак, вы разобрались с формулой привычкой, сообщили друзьям о своем желании заняться спортом. Дальше необходимо четко и конкретно объяснить себе, зачем вы хотите это делать. Поставьте цели, к которыми будете стремиться. При этом будьте реалистами. Спорт не сделает вас худее, если вы будете есть больше, чем расходуете. Мотивация «хочу похудеть, надо заняться спортом» не работает, так как эти два процесса не совсем взаимосвязаны.

Спорт поможет вам стать сильнее и выносливее. Например, занявшись кроссфитом или любым другим функциональным тренингом, вы сможете спокойно подниматься по лестнице без одышки. Любой спорт также повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья — в крови. Поэтому бег или занятия в тренажерном зале помогут снизить тревожность.

Резюме

Создайте себе физиологическую цепочку привычки: триггер+поведенческая модель+вознаграждение. Триггером может быть напоминание на телефоне, поведенческой моделью — поход в зал, вознаграждением — вкусная еда. Расскажите другим о своем желании заниматься спортом. Это будет вас мотивировать. Определите свои цели на спортивном поприще. Делайте их реальными.

А вы дружите со спортом? Расскажите историю ваших взаимоотношений в комментариях.